1. Crea un lugar tranquilo para dormir. Duerme en una habitación fresca y oscura, si entra luz tapa las ventanas con cortinas oscuras o incluso toallas oscuras si no tienes cortinas oscuras, procura tener una habitacion libre de ruidos que perturben tu descanso y tambien cubrete con un edredon oscuro para que no te perturbe ninguna luz ni aire o viento que te pueda dar frio.
2. Duerme en un colchón y en una base que te brinde comodidad y soporte. Es difícil dormir en una cama que es demasiado pequeña, demasiado blanda, demasiado dura o demasiado vieja.
3. Reduce la cantidad de estimulantes. El consumo de estimulantes, como la cafeína, por la noche pueden ser un obstáculo para dormirse, en lugar de cafeina toma un poquito de leche caliente con un poco de azucar y si quieres puedes agregar un pco de chocolate en polvo, lo cual te ayudara a relajarte
4. No fumes. aunque creas que el cigarro relaja, la verdad es que a los fumadores les lleva más tiempo dormirse y suelen despertarse con más frecuencia durante la noche.
5. Elimina las bebidas alcohólicas. El consumo de alcohol poco tiempo antes de la hora de acostarse interrumpe y fragmenta el sueño.
6. Conserva la regularidad de horarios. Mantén tu reloj biológico en hora llendo a dormir a la misma hora todas las noches y levantándote a la misma hora todas las mañanas; incluyendo los fines de semana, pues si desordenas tus horarios de dormir, tu subconsiente no te permitira dormir debido al desorden de horarios, acostumbrate a dormir a una misam hora durante una semana.
7. No tomes liquidos ni alimentos pesados o altos en grasa antes de dormir, para que no tengas reflujo mientras duermes, ni malestar estomacal ni llenura de estomago que te puede despertar.
8. Antes de acostarte ve al baño y trata de orinar aunque no tengas ganas, para no tener que despertarte e interrumpir tu sueño, igual si puedes hacer tus necesidades antes de dormir hazlas para no tener que despertarte.
9. Empieza a bostezar con la boca bien abierta y con bostezos largos de esos que destapan los oidos, quizas no tengas ganas de bostezar pero al hacerlo repetidamente por lo menos durante 10 veces, inconsientemente activas en tu cerebro las ganas de dromir
10. Duerme por lo menos 8 horas en un ambiente sin ruido y sin luz, pidele a la gente al rededor que no hagan ruidos pues vas a dormir, apaga tu celular y desconecta los telefonos de tu casa, para que nada te pueda interrumpir y cuando te acuestes desconecta tus pensamientos, quitate cualquier preocupacion, estres y cualquier afan, no pienses en nada, solo piensa en blanco durante 15 minutos y manten tu cuerpo en una posicion relajada y no te muevas para nada por lo menos durante esos 15 minutos y seguro te quedaras dormido
