1. Comoe lentamente no de prisa y después de cada comida hay que permanecer sentado tomando dos vasos de agua por lo menos 15 minutos para que aparezca la sensación de haber saciado el hambre pues Una comida ingerida de prisa, no satisface y dan ganas de comer mas.
2. Antes de salir a comer o comprar alimentos haz una lista detallada de las cosas que necesitas y no te salgas de ella, por ejemplo antes de ir a un restaurante piensa que solo comeras una ensalada y agua pura, incluso llevate la cantidad de dinero para solo comprar eso de ese modo no podras comprar postre, helado y pastelito que te ofrecen como acompañamiento.
3. Cocina solo la cantidad necesaria para cada comida y guarda en para otro dia en el refrigerador lo que no cocinaras, pues la mayoria de las personas sienten remordimiento de que se pierda la comida y entonces se la comen, mejor cocina poco y eso te comes
4. Oblígate a comer sentado y pausadamente (minimo 5 mordidas antes de tragar cada bocado). Cuando comes rapido o comes de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos.
5. Siempre que sea posible, haz tus compras en el super mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan, pues cuando tienes hambre compras por impulso y generalmente solo comida chatarra.
6. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. (en la mañana y en el almuerzo) La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Si puedes irte a dormir sin cenar o cenar muy poco adelgazaras mas rapido, pues cuando te vas a dormir con mucha comida en el estomago tu cuerpo no quema calorias solo engordas.
7. Antes de cada comida ingiere dos o tres vasos de agua, No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en la sangre la sustancia que estimula el apetito ademas esto te dará la sensación de llenura y por ende comeras menos.
8. Cuando veas televisión, en lugar de “picar” cosas que engordan (chetos, palomitas de maiz, poporopos, fritangas, snacks etc.), mejor comete una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita, eso jamas te engordara.
9.Para esos ataques de hambre repentinos, Ten siempre en el refrigerador una ensalada de tomate para usarla fría o caliente en varios platos, de igual forma puedes tener pepinos rebanados, pedazos de sandia dulce congelados, manzanas y mucha lechuga, esto te servira para quitarte el hambre y jamas te hara engordar.
10. Eliminar por completo el pan, en lugar de pan lo puede remplazar con hojas entersa de lechuga como lo hacen los chinos, elimina por completo la leche la crema y el queso fresco y todo producto lacteo, para remplazar la leche puedes hervir mosh con agua y dejarlo enfriar, veras que el sabor es tan rico que no tiene nada que envidiarle a la leche.
11. El moejor plato para la cena, si cenas frijoles con huevos, solo come frijoles hervidos (no fritos) agrega dos o tres huevos duros pero tira todas las llemas no te comas las llemas porque contienen mucho colesterol, si extrañas el queso y la crema puedes agregar un poco de arroz y hojuelas d emosh con sal y tendras un plato 100% saludable que te ayudara a adelgazar en menos de un mes, sin quitarte los nutrientes que tu cuerpo necesita.
12. Si no puedes dejar de comer carne, come pechugas de pollo, pescado y atun en agua pero deja completamente de comer carne de res, que ademas de contener anablicos en su mayoria, nunca te ayudaran a adelgazar por su alto contenido de colesterol aun cuando sean magras. (no comas menudos, ni mollejas ni biceras de pollo pues contiene todo el colesterol malo del pollo)
13. En todas tus comidas saladas agrega cebolla y por lo menos dos dientes de ajo picado crudo, pronto te acostumbraras al olor, pero estaras dandole a tu cuerpo la mejor medicina que ha existido para limpiar tu organizmo, limpiar tu higado, limpiar tu colon y bajar el nivel de trigliceridos en tu sangre.
14. Deja para siempre las aguas gaseosas y carbonatadas, un vaso de cocacola tiene mas de 10 cucharadas de azucar y similar cantidad tiene cualquier otra bebida gaseosa, incluso deja de tomar cualquier bebida que contenga azucar, en su lugar toma agua pura tomara un tiempo acostubrarte pero jamas moriras por quitarte la azucar de las bebidas, al contrario sanaras tu cuerpo y si necesitas azucares consume frutas que contienen glucosa como piñas dulces, manzanas, naranjas etc.
